رژیم غذایی بارداری
رژیم غذایی ناکافی در دوران بارداری میتواند باعث کمبودهای مختلف تغذیه ای شود. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامت در سراسر بارداری کمک خواهد کرد. بارداری از دوره های ویژه در زندگی مادران است که با افزایش نیازهای تغذیه ای همراه است.
اطمینان از یک تغذیه سالم، ضامن داشتن یک حاملگی و زایمان موفق است.
تغذیه دوران بارداری نه تنها ازمهمترین شاخصها در تعیین نتیجه بارداریاست، بلکه یک مسئله مهم در سلامت زنان و نسل بعدی محسوب شده و در پیشگیری و برطرف نمودن برخی از مشکلات دوران بارداری مانند یبوست، سوزش سردل، آنمی و عفونت ادراری نقش بسزایی دارد. همچنین تأمین ریز مغذیهای مورد نیاز زن باردار برای پیشگیری از تخلیه ذخایر بدن و حفظ سلامت او ضروری است
اگر تغذیه مادر کافی نباشد، جنین مواد غذایی مورد نیاز خود را از ذخایر محدود بدن مادر به دست می . بنابراین رژیم غذایی مناسب، تأمین کننده انرژی برای مادر است و ارتباط مثبتی میان وزنگیری مادر و جنین وجود دارد
جنین در طول رشد و تکامل، تمام نیازهای خود را از مادر تأمین میکند و عدم دریافت مواد غذایی منجر به تخلیه ذخایر بدن مادر و کاهش وزن وی میگردد
توصیه های کلی در دوران بارداری
در رژیم بارداری از مصرف روغن ها و چربی های جامد پرهیز نمایید؛ جهت پخت و پز از روغن های گیاهی مایع در رژیم غذایی خود استفاده کنید، بهترین روغن در این زمینه روغن کلزا و زیتون می باشد.
لبنیات مورد استفاده در رژیم غذایی بارداری باید از نوع کم چرب باشد.
مصرف نمک را در رژیم غذایی بارداری کاهش دهید، مصرف نمک موجب افزایش فشار خون در طی بارداری میگردد.
بهتر است از نان های سبوسدار در رژیم غذایی بارداری استفاده کنید.
استرس و اضطراب در دوران بارداری میتواند به جنین آسیب، تا حد امکان از اضطراب و استرس دوری کنید.
مصرف سبزیجات در رژیم غذایی بارداری به کاهش یبوست در دوران بارداری کمک میکند، به اندازه کافی از سبزیجات در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
در صورت حالت تهوع شربت زنجبیل یا نان خشک مصرف نمایید.
با مشورت پزشک خود روزانه به مدت سی دقیقه تا یک ساعت به فعالیت بدنی بپردازید.
تاثیر رژیم غذایی در دوران بارداری
شما در دوران بارداری نیاز به کاهش وزن ندارید بلکه نیاز است تا وزن خود را به صورت کاملا اصولی افزایش دهید تا دچار فشار خون بارداری یا دیابت بارداری نشوید
اطلاعات مورد نیاز ما برای طراحی رژیم بارداری شما :
- وزن قبل از بارداری
- وزن بارداری
- ماه چندم بارداری هستید
- سن
- قد
- حالت تهوع صبحگاهی
غذاهایی که کلا نمیخورید
